La relajación R.B.S.A. (Relajación Breve Sugestiva Automatizada)

La Relajación Breve Sugestiva Autoaplicada 
Las técnicas de relajación son uno de los recursos que la psicología aporta para el control del estrés y la ansiedad. Su eficacia está probada en trastornos tales como la ansiedad generalizada, ataques de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, trastornos psicosomáticos como la migraña (Chambless & Ollendick, 2001; Natham & Gorman, 1998; Pérez & Fernández, 2001) y estrés (Pawlow & Jones, 2005; Ponce, Lorber, Paul, Esterlis, Barzvi, Allen, & Pescatello, 2008).

 

Pero ¿Qué es lo más eficaz en relajación? Diferentes estudios meta-analíticos han confirmado la superioridad de las técnicas basadas en la respiración  (Rosa, Olivares & Sánchez-Meca, 1998; Sánchez-Meca, Rosa & Olivares, 1998a; Sánchez-Meca, Rosa & Olivares, 1998b), especialmente si esta es lenta y pausada (Conde Pastor & Menéndez, 2000; Lichstein, 1988). También hemos tomado en cuenta los estudios sobre el manejo de instrucciones y las sugestiones (González-Ordi & Miguel-Tobal, 1998) y el empleo de la música, cuyos efectos positivos sobre la respuesta de relajación han sido verificados (Jaber, Bahloul, Guétin, Chanques, Sebbane & Eledjam, 2007; Lee, Chung, Chan & Chan, 2005; Twiss, Seaver & McCaffrey, 2006; Wong, López-Nahas, & Molassiotis, 2001).

 

Todos estos elementos científicamente corroborados, respiración abdominal (lenta y pausada), sugestiones y música, unidos al adecuado manejo postural forman parte de nuestra técnica Relajación Breve Sugestiva Autoaplicada RBSA. Método que cuenta ya con un sólido respaldo experimental (Calvo, Alemán, Díaz & Ramal, 2006; Calvo, Betancort & Díaz, 2009: Calvo, Betancort & Díaz, 2012).
La RBSA conjuga una suave música electrónica con agradables sonidos de agua, instrucciones que guían al escuchante a través de un proceso de relajación por sugestiones de calma y tranquilidad y que le ayudan a concentrarse y conseguir un ritmo respiratorio suave y lento.

Calvo, F., Alemán, J.M., Díaz, M.D. & Ramal, J. (2006). Validación de una técnica de relajación automatizada para fumadores en tratamiento de deshabituación. VI Congreso Internacional de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés. Benidorm, 21-23 de Septiembre de 2006.
 

Calvo, F., Betancort, E. & Díaz, M.D. (2009). La técnica de relajación sugestiva breve automatizada: ampliación del estudio de su eficacia a una muestra de universitarios. Ansiedad y Estrés, 15(2-3), 119-130.
 

Calvo, F., Betancort, E. & Díaz, M.D. (2012). Validation of the BASR relaxation technique for the control of craving, anxiety and stress in an experimental nicotine withdrawal set. Revista Latinoamericana de Psicología, 44(3), 163-173.
 

Chambless, D.L. & Ollendick, T.H. (2001). Empirically supported psychological interventions: controversies and evidence. Annual Review of Psychology, 52, 685-716.
 

Conde Pastor, M. & Menéndez, F. J. (2000). Estudio experimental sobre el parámetro de frecuencia respiratoria más adecuado para conseguir disminuir la activación psicofisiológica. Ansiedad y Estrés, 6, 153-167.
 

González-Ordi, H. & Miguel-Tobal, J.J. (1998). Estrategias de sugestión en el manejo de la activación psicofisiológica: El efecto de las instrucciones y el nivel de sugestionabilidad. Ansiedad y Estrés, 4, 281-298.
 

Jaber, S., Bahloul, H., Guétin, S., Chanques, G., Sebbane, M., & Eledjam, J.J. (2007). Effects of music therapy in intensive care unit without sedation in weaning patients versus non-ventilated patients. Annales Françaises d'Anesthésie et de Réanimation, 26, 30-38.
 

Lee, O.K., Chung, Y.F., Chan, M.F. & Chan, W.M. (2005). Music and its effect on the physiological responses and anxiety levels of patients receiving mechanical ventilation: A pilot study. Journal of Clinical Nursing, 14, 609-620.
 

Lichstein, K.L. (1988). Clinical Relaxation Strategies. New York: Wiley.
 

Natham, P.E. & Gorman, J.M. (Eds.) (1998). A Guide to Treatments That Work. New York: Oxford University Press.
 

Pawlow. L.A. & Jones, G.E., (2005). The Impact of Abbreviated Progressive Muscle Relaxation on Salivary Cortisol and Salivary Immunoglobulin A (sIgA). Applied Psychophysiology and Biofeedback, 30(4). Advance online publication. doi: 10.1007/s10484-005-8423-2.
 

Pérez, M. & Fernández, J.R. (2001). El grano y la criba de los tratamientos psicológicos. Psicothema, 13(3), 523-529.
 

Ponce, A.N.,  Lorber, W., Paul, J.J., Esterlis, I., Barzvi, A., Allen, G.J., & Pescatello, L.S., (2008). Comparisons of Varying Dosages of Relaxation in a Corporate Setting: Effects on Stress Reduction. International Journal of Stress Management, 15(4), 396-407.
 

Rosa, A.I., Olivares, J. & Sánchez-Meca, J. (1998). Efectos diferenciales de las técnicas de relajación sobre la ansiedad: Una revisión meta-analítica. Ansiedad y Estrés, 4, 97-110.
 

Sánchez-Meca, J., Rosa, A.I., & Olivares, J. (1998a, julio). Eficacia diferencial de los diferentes tipos de relajación en problemas de salud: un estudio meta-analítico en España. Comunicación presentada al II Congreso Iberoamericano de Psicología. Madrid: Colegio Oficial de Psicólogos.
 

Sánchez-Meca, J., Rosa, A.I., & Olivares, J. (1998b). Las técnicas de relajación en el campo clínico y de la salud en España: Una revisión meta-analítica. Cuadernos de Medicina Psicosomática, 45-46, 21-36.
 

Twiss, E., Seaver, J. & McCaffrey, R. (2006). The effect of music listening on older adults undergoing cardiovascular surgery. Nursing Critical Care, 11, 224-231.
 

Wong, H.L., Lopez-Nahas, V., & Molassiotis, A. (2001). Effects of music therapy on anxiety in ventilator-dependent patients. Heart Lung, 30, 376-387.

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